O simplă frază mentală te poate ajuta să adormi mai repede și să întrerupi spirala gândurilor anxioase, conform oamenilor de știință.

Dacă te trezești frecvent în toiul nopții cu mintea copleșită de griji, de la e-mailuri netrimise până la replici regretate în ședințe, nu ești singurul care pățește asta, fii sigur, scrie publicația Psychology Today.

Acest fenomen, cunoscut de psihologi drept spirala gândurilor de la miezul nopții, afectează mulți oameni și este una dintre cauzele insomniei.

Ce poți să faci ca să scapi de la gândurile din miezul nopții care nu-ți dau pace

Un truc mental simplu, recomandat de psihologi, constă într-o frază formată din doar patru cuvinte: „Gândul acesta poate aștepta”.

Spusă cu blândețe, dar hotărât, această expresie creează o graniță între tine și avalanșa de gânduri care îți invadează mintea când ar trebui să dormi. Nu presupune suprimarea gândurilor, ci amânarea lor.

Ce face fraza atât de eficientă?
– Este scurtă și ușor de reținut, chiar și la ora 3:00 dimineața.
– Nu neagă gândul, dar nici nu-l dezvoltă. Îl recunoaște, dar îl pune „pe pauză”.
– Îți reafirmă controlul mental și îți reduce senzația de urgență, care alimentează anxietatea.
– Ajută la tranziția de la rezolvare la calmare, o abilitate psihologică esențială.

Mulți oameni încearcă să adoarmă gândindu-se mai mult, sperând că vor „rezolva” ceva. Dar asta adesea duce la o stare de alertă și mai intensă. În schimb, această frază funcționează ca o ancoră, oprind ciclul mental și permițând corpului să se relaxeze.

Sfaturi suplimentare pentru eficiență maximă

– Respiră adânc și rostește mental fraza în ritmul inspirației și expirației.
– Repetă fraza ori de câte ori mintea se abate. Nu e eșec, e antrenament.
– Imaginează-ți un borcan al gândurilor, în care pui grijile temporar. Le poți „deschide” dimineața, dacă mai contează.
– Ferește-te de telefon. Ecranele și scrollatul îți pot spori starea de veghe.

Așadar, dacă te confrunți cu insomnii cauzate de suprastimulare mentală, „Gândul acesta poate aștepta” este o strategie simplă, dar puternică, care îți poate reda somnul.

Nu este magie, ci un exercițiu de auto-reglare care îți oferă o șansă reală să te întorci la odihnă. În mod evident, îl poți încerca.